Cara Menambah Tinggi Badan Anak dengan Mudah

Tinggi badan adalah indikator penting untuk mengetahui apakah anak tumbuh secara sehat atau tidak, serta apakah sesuai dengan pertambahan umurnya. Ada beberapa faktor yang memengaruhi pertumbuhan tinggi badan Si Kecil seperti genetik, nutrisi, aktivitas fisik, hingga kesehatannya. 

Agar bisa mengoptimalkan potensi tumbuh kembangnya secara sehat, simak beberapa cara yang bisa diterapkan berikut ini yuk, Moms.

Cara Menambah Tinggi Badan Anak

Dari asupan nutrisi hingga olahraga, banyak cara yang bisa ditempuh Moms agar anaknya bertambah tinggi dan sehat. Berikut adalah beberapa yang bisa dicoba dengan mudah:

1. Memberikan Asupan Nutrisi Lengkap

Asupan nutrisi seperti protein, kalsium, vitamin D, serta zat besi memiliki peran khusus dalam mendukung peningkatan tinggi badan serta pertumbuhan tulang dan otot. Khususnya protein, nutrisi ini merupakan fondasi pertumbuhan otot dan jaringan tubuh. Berikan Si Kecil asupan dengan tinggi protein seperti daging, ayam, ikan, telur, atau produk susu dan turunannya seperti yoghurt dan keju.

Kalsium dan vitamin D juga diperlukan untuk pembentukan dan kekuatan tulang. Kalsium bisa didapat dari produk susu dan turunannya tadi, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.

Kemudian, vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari serta makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sarden, dan kembung), kuning telur, serta susu. Moms, pelajari lebih jauh tentang vitamin D di sini, ya: Manfaat Vitamin D untuk Si Kecil dan Sumber Makanannya.

2. Olahraga yang Mendukung Pertumbuhan Tinggi Badan

Supaya tinggi badannya bertambah secara alami, olahraga memiliki peranan penting, khususnya jenis olahraga yang melibatkan gerakan peregangan tulang belakang. Hal ini dapat memberikan rangsangan positif untuk pertumbuhan tulang dan ototnya.

Salah satu olahraga yang dapat meninggikan badan ialah renang. Saat berenang, tubuhnya akan mengalami peregangan dan bekerja melawan gravitasi, yang dapat merangsang pertumbuhan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. Jenis-jenis olahraga lainnya yang serupa adalah basket, voli, dan bersepeda. Gerakan-gerakannya berkontribusi membuat tulangnya bertumbuh, serta menjadikan fisiknya lebih kuat.

Melakukan aktivitas fisik tidak hanya bagus untuk tinggi badan Si Kecil, tetapi juga dapat menambah berat badannya agar tetap ideal. Di luar kegiatan tersebut, masih ada pilihan aktivitas lainnya yang baik untuk berat dan tinggi badannya. Ingin tahu selengkapnya? Baca artikel ini, yuk: Adakah Cara agar Si Kecil Naik Berat Badan dan Tinggi?

3. Tidur yang Cukup

Selain aktivitas fisik dan asupan nutrisi yang tepat, GroMoms juga perlu memastikan bahwa Si Kecil mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang cukup. Selama tidur, tubuhnya memiliki kesempatan untuk memulihkan diri serta melakukan berbagai proses penting, termasuk produksi hormon pertumbuhan yang memainkan peran utama dalam pertumbuhan tubuh.

Selain itu, saat tidur, tubuhnya akan melepaskan hormon pertumbuhan secara alami. Hormon ini bertanggung jawab dalam merangsang pertumbuhan tulang dan jaringan tubuh lainnya. Jika Si Kecil tidak cukup tidur, produksi hormon pertumbuhan dapat terganggu.

Ingin tahu lebih lanjut tentang tidur dan dampaknya pada Si Kecil? Bisa disimak di sini ya GroMoms: Waktu Tidur yang Baik dan Ideal sesuai Usia Si Kecil

4. Menjaga Kesehatan Anak Selama Proses Pertumbuhan

Pola hidup sehat yang teratur dan seimbang akan menjadi fondasi bagi tumbuh kembang Si Kecil. Oleh karena itu, pastikan ia mendapatkan makanan bergizi, bergerak aktif setiap hari, tidur cukup, serta terhindar dari zat-zat berbahaya.

Selain yang telah dijelaskan di atas, sebaiknya GroMoms perlu menghindari Si Kecil dari paparan zat-zat berbahaya seperti asap rokok dan bahan kimia beracun. Lingkungan bersih yang bebas dari polusi akan membantu menjaga kesehatan Si Kecil selama masa pertumbuhannya.

5. Ajarkan Anak Postur Tubuh yang Baik

Postur adalah posisi tubuh ketika Si Kecil duduk atau berdiri. Ketika GroMoms melihat tulang belakang Si Kecil dari belakang, seharusnya tampak lurus, tetapi ketika dilihat dari samping, seharusnya memiliki lengkungan yang alami. Postur yang baik memungkinkannya duduk atau berdiri dengan usaha minimal dan tanpa menimbulkan tekanan pada tubuhnya.

Dengan postur yang baik, tinggi badannya akan menjadi maksimal dan risikonya mengalami berbagai gangguan kesehatan di masa depan akan berkurang. Supaya posturnya baik, dorong Si Kecil untuk berjalan, aktif bergerak, dan meregangkan tubuh secara teratur saat duduk lama menonton TV, atau bermain gadget. Perubahan postur dapat mengurangi kelelahan dan potensi ketegangan serta nyeri pada otot, ligamen, dan sendi.

Faktor yang Memengaruhi Tinggi Badan

Rupanya ada banyak faktor yang bisa memengaruhi tinggi badan Si Kecil, Moms. Pertama-tama adalah faktor genetik, di mana tinggi Si Kecil umumnya akan mengikuti tinggi badan GroMoms atau GroDads. Kemudian ada juga faktor nutrisi yang akan mengoptimalkan tumbuh kembangnya bila asupannya seperti protein, kalsium, vitamin D, dan zat besinya lengkap dan seimbang.

Tak lupa, Si Kecil juga harus rajin melakukan aktivitas fisik, terutama dalam berolahraga. Hal ini akan membantu memperkuat pertumbuhan tulang dan ototnya. Aspek lingkungan tempat di mana ia tinggal juga dapat memengaruhi. Misalnya apabila ruang terbukanya luas dan kualitas udaranya baik, maka tumbuh kembangnya juga akan semakin baik. Begitupun kebersihan lingkungan akan ikut memengaruhi kesehatannya. 

Lalu, ada juga faktor kesehatan. Ada sebagian anak yang tumbuh dengan beberapa permasalahan kesehatan seperti gangguan hormonal, alergi, dan lain-lain. Hal ini tentu dapat memengaruhi kesehatan serta tumbuh kembangnya. Terakhir, Moms juga perlu memastikan agar Si Kecil cukup tidur sehingga hormon pertumbuhannya dalam secara maksimal bekerja untuk menjadikannya lebih tinggi.

Kini GroMoms memiliki pemahaman yang lebih baik tentang cara yang efektif untuk menambah tinggi badannya. Namun, jangan berhenti sampai di sini, ya. Selain faktor-faktor yang telah kami bahas, pola makan sehat juga berperan penting dalam pertumbuhan tinggi Si Kecil.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mengatur pola makan yang sehat, baca di sini ya: Panduan Pola Makan Sehat untuk Si Kecil

Referensi:

• Healthline. How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?. Diakses pada tanggal 1 Juli 2023. https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height
• Medical News Today. What factors influence a person’s height?. Diakses pada tanggal 1 Juli 2023. https://www.medicalnewstoday.com/articles/327514