Waktu Tidur yang Baik dan Ideal Sesuai Usia Si Kecil

Si Kecil harus mendapatkan waktu tidur yang cukup agar dapat tumbuh dengan sehat dan optimal, mengembangkan kemampuan kognitifnya, dan menjaga daya tahan tubuhnya. Menurut para ahli, durasi tidur yang cukup berbeda berdasarkan usia anak. Misalnya, untuk anak usia 4-12 tahun, disarankan mendapatkan sekitar 10-12 jam tidur per hari untuk mendukung tumbuh kembang yang optimal.

GroMoms, yuk cari tahu lebih lanjut berapa waktu tidur yang baik dan tipsnya agar Si Kecil mendapatkan istirahat yang berkualitas pada pembahasan ini.

Waktu Tidur yang Baik Berdasarkan Usia

Pertama, kita perlu mengetahui terlebih dahulu mengenai durasi tidur harian Si Kecil. Penelitian dari American Academy of Sleep Medicine menunjukkan bahwa kebutuhan tidur anak-anak berbeda-beda sesuai usia, yaitu sebagai berikut:

• Usia 0-4 bulan: 14-18 jam sehari, termasuk tidur siang
• Usia 4-12 bulan: 12-16 jam sehari, termasuk tidur siang
• Usia 1-2 tahun: 11-14 jam sehari, termasuk tidur siang
• Usia 3-5 tahun: 10-13 jam sehari, termasuk tidur siang
• Usia 6-12 tahun: 9 jam sampai 12 jam sehari

Perlu diperhatikan bahwa tidur siang penting untuk dilakukan oleh anak usia 6 tahun ke bawah karena memiliki dampak positif bagi tumbuh kembangnya. Menurut Harvard Health Publishing, tidur siang bermanfaat bagi istirahat fisik serta mood yang lebih baik. Tidur siang juga bermanfaat bagi otak agar bisa mengonsolidasikan informasi baru. Namun, seiring bertambahnya umur, anak akan mengurangi tidur siangnya secara bertahap. 

Sebagai tambahan informasi, mungkin GroMoms juga bertanya apakah tidur siang memiliki kaitan dengan berat badan Si Kecil? Untuk jawabannya, simak artikel berikut, ya: Apakah Tidur Siang Bisa Menambah Berat Badan Si Kecil?

Dampak Negatif Jika Anak Kurang Tidur

Pola tidur yang tidak teratur dapat berdampak negatif pada Si Kecil. Hasilnya adalah anak mengalami keterlambatan dalam perkembangan otak, kesulitan belajar, dan masalah perilaku. Ini juga dapat berakibat pada permasalahan berat badannya, masalah tumbuh kembangnya, hingga bisa sering mengalami sakit.

Sebaliknya, mendapatkan waktu tidur yang cukup dapat memberikan banyak manfaat bagi Si Kecil. Selain melepaskan hormon pertumbuhan, tidur yang cukup juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan mendukung perkembangan fisik, serta kemampuan kognitif Si Kecil.

Maka untuk mendapatkan potensi tumbuh kembangnya optimal, GroMoms perlu memperhatikan agar waktu tidur ideal bisa terpenuhi, yaitu sesuai dengan kebutuhan jamnya. Terapkan setiap hari agar membentuk pola tidur yang baik untuk Si Kecil.

Berbicara mengenai berat badan, Moms perlu tahu kaitannya dengan tidur yang teratur. Maka, selengkapnya silakan baca artikelnya di sini, ya: Kenali Penyebab Berat Badan Anak Susah Naik dan Cara Mengatasinya.

Tips Memenuhi Waktu Tidur yang Baik untuk Anak

Berikut adalah beberapa hal yang bisa GroMoms terapkan agar Si Kecil dapat dengan nyaman mengikuti pola tidur optimal yang telah ditetapkan.

• Buat jadwal yang Konsisten

Atur jadwal tidur dan bangun secara konsisten dan sedapat mungkin memenuhi durasi yang dibutuhkan. Lakukan juga saat akhir pekan sehingga badan Si Kecil terbiasa melakukannya setiap hari.

• Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Saat akan tidur, pastikan kamar dalam keadaan sejuk, redup, dan aman dari suara bising sehingga mencegah Si Kecil mengalami gangguan tidur. Maka, tidur menjadi pengalaman yang nyaman untuk dilalui Si Kecil setiap harinya.

• Hindari Memberikan Makanan Berat sebelum Tidur

Khususnya untuk makan malam, sebaiknya GroMoms memberikannya paling lambat dua jam sebelum Si Kecil tidur. Hindari juga memberikan asupan tidak sehat atau berminyak sehingga berpotensi mengganggu pencernaan Si Kecil.

Bila Si Kecil memiliki kebiasaan setelah makan langsung tidur, ini berpotensi mengganggu pencernaannya dan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. GroMoms dapat menemukan tips lebih lanjut tentang cara mengatasi kebiasaan ini dan bahaya yang terkait dengan makan sebelum tidur di artikel berikut: Bahaya Setelah Makan Langsung Tidur untuk Anak. 

• Ajak Si Kecil Berjemur atau Beraktivitas di Bawah Matahari Pagi

Kebiasaan ini akan mengatur ritme sirkadian Si Kecil dan ini akan meningkatkan kualitas tidurnya di malam hari.

Dengan demikian, semoga GroMoms bisa dengan mudah mengatur jadwal tidur Si Kecil yang tentunya akan berdampak positif tak hanya untuk dirinya, namun juga untuk Moms sendiri. Aktivitas, energi dan mood dari GroMoms tentu berkaitan erat juga dengan keseharian Si Kecil. Semakin sehat dan teratur polanya, maka seisi rumah juga akan menikmati hasilnya.

Ingat, penting juga untuk memperhatikan pola makan Si Kecil. Dengan memberikan nutrisi yang tepat, GroMoms tidak hanya memperbaiki kualitas tidurnya, loh. Tetapi GroMOms juga memberikan dukungan terbaik bagi pertumbuhan, daya tahan tubuh, dan kecerdasannya. Baca penjelasannya lebih lanjut di sini yuk: Panduan Mengatur Pola Makan Sehat untuk Anak

Referensi:

• American Academy of Sleep Medicine. Child Sleep Duration Health Advisory. Diakses pada tanggal 1 Juli 2023. https://aasm.org/advocacy/position-statements/child-sleep-duration-health-advisory/
• Cleveland Clinic. How Much Sleep Your Kids Need: Recommendations by Age. Diakses pada tanggal 1 Juli 2023. https://health.clevelandclinic.org/recommended-amount-of-sleep-for-children/
• Harvard Health Publishing. Naps: Make the most of them and know when to stop them. Diakses pada tanggal 25 Juni 2024. https://www.health.harvard.edu/blog/naps-make-the-most-of-them-and-know-when-to-stop-them-2018091114800
• Children’s Hospital Colorado. What is insufficient sleep? Diakses pada tanggal 25 Juni 2024. https://www.childrenscolorado.org/conditions-and-advice/conditions-and-symptoms/conditions/sleep-deprivation/