Fungsi Penting DHA untuk Kecerdasan dan Mata Si Kecil
DHA termasuk salah satu nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan kecerdasan dan menjaga kesehatan mata Si Kecil. Untuk memastikan asupan nutrisi ini terpenuhi, GroMoms dapat memilih beberapa makanan seperti ikan salmon, makarel, dan tiram.
Untuk GroMoms yang ingin tahu lebih detail tentang peran DHA dan dosis harian yang dianjurkan berdasarkan tingkat usia Si Kecil, yuk simak artikel ini untuk mendapatkan informasi lebih lanjut.
Apa Itu DHA?
DHA merupakan singkatan dari docosahexaenoic acid, yaitu asam lemak rantai panjang dari omega-3. Tubuh hanya memproduksinya dalam jumlah kecil, sehingga untuk mendapatkannya dengan cukup, perlu dibantu dari sumber makanan yang dikonsumsi. Nutrisi ini banyak terkandung dalam ikan dan makanan laut. Beberapa contoh sumbernya antara lain sarden, makarel, salmon, dan kerang.
Manfaat DHA untuk Kesehatan Otak
Berikut khasiat dari nutrisi ini untuk Si Kecil:
- Perkembangan otak. Moms perlu mulai memenuhi kebutuhan nutrisi ini saat Si Kecil masih berada dalam kandungan Moms, agar mata dan otak berkembang dengan optimal.
- Nutrisi otak. DHA terutama bertanggung jawab untuk memproses informasi, memori, emosi, perencanaan, pemecahan masalah, serta perkembangan sosial, emosional, dan perilaku.
Dampak kekurangan DHA selama perkembangan otak dapat menyebabkan penurunan produksi jumlah sel saraf baru, gangguan fungsi saraf, serta masalah dalam pembelajaran dan penglihatan. Kekurangan DHA pada awal kehidupan juga mengakibatkan gangguan belajar, ADHD, serta perilaku agresif.
Nampak jelas ya, Moms, betapa pentingnya DHA ini bagi otak Si Kecil, apalagi karena Si Kecil masih dalam usia dini. Untuk memahami mengapa konsep anak usia dini ini begitu penting, simak di sini yuk: 6 Aspek Perkembangan Anak Usia Dini dan Contohnya
Peran DHA bagi Kesehatan Mata
DHA berperan untuk mengaktifkan suatu pigmen bernama rodopsin yang terdapat dalam retina mata. Rodopsin ini berfungsi mengirimkan gambar-gambar yang diterima oleh mata menuju otak.
Dengan gambar yang dikirimkan rodopsin ini, otak mampu membaca informasi bagi mata sehingga mata dapat menjalankan fungsinya lebih baik untuk menghasilkan penglihatan.
Untuk menjaga peran DHA terhadap kesehatan mata Si Kecil, GroMoms perlu rutin memberinya minyak ikan. DHA merupakan bagian dari omega-3 dan sumber makanan yang kaya akan kandungan nutrisi ini adalah minyak ikan.
Minyak ikan tidak hanya bagus untuk mata saja, tetapi juga penting untuk mendukung perkembangan otak yang optimal. Untuk Moms yang ingin mengetahui penjelasan fungsi minyak ikan untuk Si Kecil, yuk baca artikel berikut: 10 Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan Anak
Kebutuhan DHA pada Si Kecil
Rekomendasi dosis DHA per hari untuk Si Kecil dibedakan berdasarkan tingkat usianya. Berikut anjurannya:
- Usia 2-3 tahun: 433 mg (angka kebutuhan minimal: 145 mg)
- Usia 4-6 tahun: 600 mg (angka kebutuhan minimal: 200 mg)
Untuk memenuhi kebutuhan DHA pada Si Kecil, GroMoms bisa menyajikan beberapa pilihan makanan yang terbukti kaya akan nutrisi ini. Selain itu, memberikan susu yang sudah diperkaya dengan DHA juga bisa menjadi opsi. Memberikan minyak ikan juga bisa menjadi alternatif lainnya karena di dalamnya banyak terkandung DHA. Untuk informasi lengkap tentang minyak ikan, yuk baca artikel ini: Kandungan Minyak Ikan dan Manfaatnya untuk Si Kecil
Namun, jika mempertimbangakan penggunaan suplemen, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter agar GroMoms memahami apakah kondisi Si Kecil memang membutuhkan tambahan asupan tersebut.
Sumber Makanan yang Mengandung DHA
Berikut sumber nutrisi serta jumlah kandungannya dalam setiap 3 ons ikan dan produk laut:
| Sumber Makanan | Jumlah DHA (gram) | Keterangan |
| Makarel | 0,59 | Juga kaya akan selenium dan vitamin B12 |
| Salmon | 1,24 | Kaya akan protein, magnesium, kalium, selenium dan vitamin B12 |
| Kakap | 0,47 | Juga mengandung protein, selenium, kalsium, dan fosfor |
| Tiram | 0,23 | Mengandung omega-3 |
| Sarden | 0,74 | Juga merupakan sumber selsnium dan vitamin B12 |
| Udang | 0,12 | Kaya akan protein dan kalium |
Jika Si Kecil tidak menyukai menu berbahan dasar makanan laut, ada satu cara praktis untuk memastikan pemenuhan DHA-nya terpenuhi. Salah satu cara sehat untuk membantu seimbangkan gizi Si Kecil adalah dengan memberikan susu pertumbuhan secara rutin setiap hari. Mau tahu rekomendasi susunya? Cari tahu di sini, yuk: Susu Morigro, Seimbangkan Gizi Si Kecil.
REFERENSI
- Healthline. DHA (Docosahexaenoic Acid): A Detailed Review. Diakses tanggal 23 Oktober 2023. https://www.healthline.com/nutrition/dha-docosahexaenoic-acid
- Medical News Today. The complete guide to omega-3-rich foods. Diakses tanggal 23 Oktober 2023. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323144
- Siloam Hospital. Manfaat Omega-3 untuk Kesehatan Tubuh secara Keseluruhan. Diakses tanggal 24 Oktober 2023. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-omega-3
