Manfaat Asam Lemak Omega-3 untuk Tumbuh Kembang Anak

Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi yang memiliki banyak manfaat untuk tumbuh kembang dan kesehatan Si Kecil, seperti mengoptimalkan kecerdasan dan menjaga kesehatan mata. Apakah Moms ingin tahu manfaat hebat lainnya dari omega-3 dan sumber makanan terbaiknya? Yuk, baca artikel ini sampai selesai.

Manfaat Hebat Asam Lemak Omega-3

Dikutip dari Healthline, Moms dapat merasakan begitu banyak manfaat dari omega-3 untuk Si Kecil. Berikut adalah di antaranya.

Membantu Perkembangan Otak dan Menyehatkan Mata

Pertama adalah mengoptimalkan pertumbuhan otak Si Kecil. Sebab, omega-3 memiliki andil penting untuk pengembangan sistem saraf Si Kecil, dengan cara membantu proses belajar dan proses mengingat.

Asam lemak omega-3 juga membantu mata Si Kecil lebih sehat. Sebab, omega-3 ini merupakan elemen kunci dalam retina mata, agar ia dapat melihat dengan jelas. Omega-3 juga melindungi mata Si Kecil dari sindrom mata kering yang umum terjadi pada anak-anak.

Membantu Kualitas Tidur Si Kecil

Omega-3 juga dapat mengurangi risiko terjadinya gangguan mood pada Si Kecil, serta meningkatkan kualitas tidur Si Kecil agar ia dapat tidur lebih lelap. Kualitas tidur yang baik akan memudahkan Si Kecil melewati malam tanpa gangguan. Dengan kuantitas tidur yang cukup, maka ia akan merasa lebih sehat dan mood-nya lebih baik.

Mengurangi Risiko Sesak Napas

Pada anak-anak yang memiliki gen asma dalam tubuhnya, omega-3 cukup mampu mengurangi risiko timbulnya gejala sesak napas dan batuk yang sering mereka alami.

Meringankan Gejala ADHD

Salah satu manfaat lainnya yang menarik adalah meringankan gejala ADHD. Masalah genetik lainnya yang dapat dibantu oleh omega-3 ialah attention deficit hyperactivity disorder, di mana omega-3 terbukti bermanfaat dalam membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus penderitanya.

Meningkatkan Nafsu Makan

Omega-3 dapat meningkatkan nafsu makan Si Kecil dan membantu ia makan lebih banyak. Dalam penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, ditemukan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan nafsu makan. Hasil penelitian ini penting sebagai solusi untuk anak yang seringkali menolak makan dan tidak berselera.

Baik untuk Kesehatan Sistem Pencernaan

Omega-3 juga memiliki manfaat penting untuk kesehatan lambung dan sistem pencernaan. Asam lemak omega-3 mampu mengurangi peradangan dalam saluran pencernaan, yang bermanfaat terutama bagi Si Kecil dengan gangguan pencernaan.

Selain itu juga membantu melindungi lapisan lambung dari kerusakan dan iritasi, mengatur produksi asam lambung, serta mendukung kesehatan usus dengan memelihara keseimbangan bakteri baik di dalamnya. Dengan konsumsi yang cukup, omega-3 juga dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti gastroesophageal reflux disease dan ulkus lambung.

Omega-3 juga membantu organ pencernaan Si Kecil lebih mudah mencerna zat besi, lho Moms. Zat besi merupakan mineral yang sangat penting juga bagi tumbuh kembangnya. Agar lebih paham, yuk, simak fungsi zat besi di sini: Pentingnya Fungsi Zat Besi bagi Kesehatan Si Kecil.

Dosis dan Dampak Kekurangan Serta Kelebihan Omega-3

Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia mengenai Angka Kecukupan Gizi, dosis omega-3 yang dianjurkan untuk anak-anak berusia 1-3 tahun adalah 0,7 gram/hari. Sedangkan untuk anak-anak berusia 4-9 tahun, dosis yang dianjurkan adalah sebesar 0,9 gram/hari.

Lalu, apa yang akan terjadi pada tubuh apabila kekurangan atau kelebihan asupan omega-3. Berikut adalah penjelasannya.

Dampak Kekurangan Omega-3

Kekurangan asam lemak omega-3 dalam tubuh dapat memiliki berbagai dampak negatif pada kesehatan. Inilah beberapa akibat yang mungkin terjadi:

Menghambat perkembangan otak dan fungsi kognitif yang optimal, sehingga kemampuan belajarnya menjadi terhambat.
Mengganggu kesehatan mata dan penglihatan.
Mempengaruhi sistem saraf dan menyebabkan gangguan neurologis. Ini dapat mempengaruhi fungsi kognitif, mood, dan respons terhadap stres.
Membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Untuk menghindari risiko seperti yang disebutkan di atas, langkah mudah yang bisa GroMoms lakukan untuk menjaga asupan nutrisi ini adalah dengan memberinya minyak ikan. Dengan mengonsumsi sumber makanan tersebut, banyak manfaat yang akan dirasakan oleh Si Kecil, seperti terjaga kesehatan tulang, gigi, dan mata. Untuk penjelasan lengkap tentang fungsi minyak ikan, yuk baca artikel berikut: 10 Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan Anak

Dampak Kelebihan Omega-3

Minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3, memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Namun, mengonsumsinya melebihi dosis yang dianjurkan bisa menimbulkan efek samping, di antaranya:

Beberapa suplemen minyak ikan memiliki kandungan vitamin A yang tinggi, dan mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan vitamin A yang dapat berdampak pada organ tubuh, seperti hati.
Minyak ikan dalam dosis tinggi dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia.
Efek samping umum dari konsumsi berlebihan minyak ikan adalah diare, yang sering disertai kembung.
Kandungan lemak dalam minyak ikan dapat meningkatkan risiko asam lambung dan gejala asam lambung, seperti sensasi terbakar di dada.

Makanan yang Mengandung Omega-3

Berikut adalah daftar sumber pangan yang kaya akan asam lemak omega-3:

No.	Sumber Pangan	Jumlah Omega-3 (per 100g)	Keterangan
1.	Ikan Salmon	2.018 mg	Mengandung vitamin B.
2.	Ikan Makarel	4.580 mg	Kaya akan vitamin B12 dan selenium
3.	Tiram	435 mg	Juga mengandung vitamin B12, tembaga, dan zink.
4.	Ikan Teri	2.113 mg	Mengandung vitamin B3, selenium, dan kalsium
5.	Kacang-kacangan dan Produk Kacang	Bervariasi	Kacang kedelai, edamame, tahu, tempe, kacang almond, dan walnut
6.	Biji-bijian	Bervariasi	Biji chia dan biji labu
7.	Sayuran Hijau	Bervariasi	Kale, brussel sprout, bayam dan rumput laut
8.	Produk Susu dan Telur	Bervariasi	Telur, susu sapi, susu kedelai, yoghurt dan margarin
9.	Minyak	Bervariasi	Minyak zaitun, minyak kanola, minyak flaxseed, dan minyak kedelai
10.	Ikan Sarden	1.480 mg	Mengandung vitamin D, vitamin B 12 dan selenium.

Selain beberapa jenis makanan yang sudah disebutkan sebelumnya, kandungan omega-3 juga ditemukan di beberapa jenis buah-buahan, antara lain adalah alpukat, jambu biji, pepaya, kiwi, dan juga jeruk.

Untuk mencukupi kebutuhan harian omega-3 Si Kecil, mengandalkan buah-buahan ini saja tidak cukup sehingga GroMoms perlu mengombinasikan asupannya dengan makanan yang tinggi omega-3 seperti ikan salmon, tuna, makarel, sarden, ataupun ikan kembung.

Nah, sekarang Moms tidak perlu bingung lagi jika ingin menambahkan omega 3 dalam menu harian Si Kecil. Banyak makanan yang mengandung asam lemak ini, dan Moms tinggal mengolahnya menjadi menu yang disukai Si Kecil.

Selain makanan di atas, ada cara praktis lainnya untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ini, yaitu dengan memberikan susu pertumbuhan yang diperkaya omega-3. Memberikan susu juga dapat menurunkan risiko Si Kecil kekurangan dan kelebihan omega-3, karena kandungan nutrisi dalam susu sudah disesuaikan dengan kebutuhan anak. Yuk, cari tahu lebih jauh mengenai susu pertumbuhan yang direkomendasikan tersebut berikut ini: Susu Morigro, Seimbangkan Gizi Si Kecil.

Referensi:

Healthline. Should Kids Take Omega-3 Supplements? Diakses tanggal 19 Oktober 2023. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-for-kids.
National Library of Medicine. Fish oil-supplementation increases appetite in healthy adults. A randomized controlled cross-over trial. Diakses tanggal 19 Oktober 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23474089/
Flore. How Omega-3 Fatty Acids Help Your Gut. Diakses tanggal 19 Oktober 2023. https://flore.com/blogs/learn/omega-3-for-gut-health.
Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. Diakses tanggal 19 Oktober 2023. http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf