Kebutuhan Serat Harian untuk Kesehatan Si Kecil
Sama seperti orang dewasa, Si Kecil juga memerlukan serat dalam asupannya sehari-hari. Namun, jumlahnya tentu lebih sedikit, karena kebutuhan mereka akan nutrisi ini juga masih lebih kecil. Anak-anak umumnya memerlukan serat antara 19-28 gram/hari, dan semakin muda usianya, maka angka kebutuhannya juga semakin sedikit. Mari simak jumlah kebutuhan per kelompok usianya di sini.
Kebutuhan Serat Harian untuk Si Kecil
Anak-anak dalam usia sekolah umumnya memerlukan serat dalam cukup banyak. Anak-anak berusia 7-9 tahun membutuhkan serat sebanyak 23 gram/hari. Sedangkan anak-anak yang lebih besar, yaitu antara usia 10-12 tahun memerlukan asupannya antara 27-28 gram/hari.
Namun anak-anak yang lebih kecil, misalnya balita atau anak-anak di usia pre-school memerlukan serat yang lebih sedikit, yaitu antara 19-20 gram saja per harinya. Sebaiknya GroMoms tidak memberikannya lebih banyak daripada jumlah ini kepada Si Kecil, sebab terlalu banyak asupan serat dapat membuat kenyang terlalu lama, dan kehilangan nafsu makan untuk mengonsumsi asupan nutrisi lainnya.
Serat sendiri sangat diperlukan Si Kecil untuk dikonsumsinya setiap hari. Sebab, nutrisi ini memiliki fungsi menjaga agar usus dapat bekerja dengan teratur. Selain itu, nutrisi ini juga mencegah konstipasi yang dapat mengakibatkan perut Si Kecil menjadi sembelit.
Namun, tak hanya untuk mencegah konstipasi, serat juga banyak manfaat lainnya untuk kesehatan Si Kecil. Ketahui selengkapnya di sini, yuk: Ketahui Manfaat Serat untuk Si Kecil.
Makanan yang Mengandung Banyak Serat
Ada banyak bahan makanan yang mengandung serat yang dapat GroMoms berikan kepada Si Kecil, antara lain sayuran. Sayuran daun pepaya, yang enak untuk ditumis, mengandung sekitar 13-14 gram serat dalam 100 gramnya. Jenis sayuran lainnya, misalnya brokoli dan kembang kol, umumnya mengandung serat sebanyak 2-3 gram dalam setiap 100 gramnya.
Makanan lainnya yang juga banyak memiliki kandungan nutrisi ini adalah buah-buahan, misalnya pisang. Untuk 1 buah pisang kecil berukuran sekitar 100 gram dapat mengandung serat antara 12-13 gram. Buah lain dari kelompok berry, misalnya stroberi atau bluberi, umumnya mengandung serat antara 2-3 gram per 100 gramnya.
GroMoms juga dapat memberi Si Kecil makanan lain yang sama-sama mengandung serat, yaitu sereal. Kandungan seratnya cukup tinggi, yaitu sekitar 9-10 gram serat per 100 gramnya. GroMoms bahkan mampu membuat kandungan nutrisinya semakin tinggi dengan memberikan buah-buahan tadi sebagai topping-nya.
GroMoms, tingginya kebutuhan serat Si Kecil bisa jadi sulit untuk dipenuhi terutama apabila Si Kecil belum begitu menyukai sayuran atau buah-buahan, ya. Nah, untuk membantu memenuhi kebutuhan serat ini, bagaimana kalau GroMoms juga mencoba upaya lain, yaitu melalui susu Morinaga Morigro? Setiap takaran saji Morinaga Morigro mengandung serat berupa frukto-oligosakarida sebanyak 1 gram. Tentu dengan memberikan susu ini akan mampu menambah asupan serat Si Kecil, bukan?
Morinaga Morigro sendiri merupakan susu yang istimewa bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan seperti Si Kecil, karena susu ini juga mengandung minyak ikan yang dapat membantumeningkatkan nafsu makannya sekaligus mendukung pertumbuhannya. Karena itu, jangan ketinggalan ya untuk memberikan serat dalam bentuk Morinaga Morigro yang sekaligus akan membuat makannya lebih lahap. Ayo, GroMoms, kenali lebih dalam lagi tentang Morinaga Morigro dalam halaman berikut ini: Kandungan dan Manfaat Susu Morigro bagi Keseimbangan Gizi Anak.
Referensi:
- Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. Diakses 7 Juni 2024. http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf
- Royal Children’s Hospital Melbourne. Fibre. Diakses 7 Juni 2024. https://www.rch.org.au/uploadedFiles/Main/Content/nutrition/2013Fibre.pdf
- Diet and Fitness Today. Welcome to Diet and Fitness Today. Diakses 7 Juni 2024. https://www.dietandfitnesstoday.com/
