Pilihan Makanan yang Mengandung Omega 3 untuk Si Kecil

Ada beberapa bahan makanan yang dikenal kaya akan kandungan omega-3, antara lain ikan-ikanan seperti makarel dan salmon, biji chia, dan kacang kenari. Namun, bagaimana caranya agar Si Kecil menyukai makanan-makanan tersebut?

Ayo GroMoms, cari tahu ide untuk mengolahnya agar menarik minat Si Kecil saat mengonsumsinya di sini. Namun sebelumnya, mari ketahui apa itu omega-3 dan manfaatnya bagi Si Kecil.

Sumber Makanan yang Mengandung Omega 3 untuk Si Kecil

Memastikan Si Kecil mendapatkan asupan omega 3 bisa dilakukan dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan, baik hewani maupun nabati. Beberapa makanan kaya akan omega 3 tidak hanya memberikan manfaat gizi tetapi juga mudah diolah dan disesuaikan dengan selera anak-anak. Berikut ini daftarnya: 

Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber utama EPA dan DHA. Nutrisi ini sangat penting untuk mendukung perkembangan otak dan mata Si Kecil. 

Ikan berlemak juga kaya akan protein dan vitamin D, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan kekebalan tubuh. Salmon, misalnya, merupakan salah satu jenis ikan yang dikenal kaya akan omega 3 dan mudah diolah menjadi berbagai jenis hidangan yang lezat.

Meski manfaat ikan berlemak sangat besar, beberapa anak mungkin tidak menyukai rasa ikan. GroMoms bisa mencoba menyajikan ikan dengan cara yang lebih menarik, seperti memanggangnya dengan bumbu kesukaan Si Kecil, membuat ikan menjadi nugget, atau menyajikannya dalam bentuk sup. Sarden yang disajikan dengan nasi hangat juga bisa menjadi pilihan yang menarik.

Telur

Telur yang diperkaya omega 3 adalah sumber nutrisi lain yang sangat baik dan mudah diakses. Banyak produsen kini menawarkan telur yang berasal dari ayam yang diberi pakan khusus kaya omega 3, sehingga telur tersebut memiliki kandungan DHA yang lebih tinggi dibandingkan telur biasa. DHA dalam telur sangat bermanfaat untuk mendukung fungsi otak dan mata Si Kecil.

Telur merupakan makanan serbaguna yang mudah diolah menjadi berbagai hidangan yang disukai anak-anak, seperti telur rebus, omelet, atau telur goreng. Dengan variasi olahan, GroMoms bisa menyajikan telur setiap hari tanpa membuat Si Kecil merasa bosan. Selain itu, telur bisa dicampurkan ke dalam hidangan lain, seperti pancake atau roti lapis, sehingga Si Kecil tetap mendapatkan manfaat omega 3.

Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama kacang kenari, chia seeds, dan flaxseed, merupakan sumber omega 3 dari tumbuhan. Meskipun mengandung ALA, yang harus diubah tubuh menjadi EPA dan DHA, makanan ini tetap bermanfaat sebagai alternatif sumber omega 3. Kacang kenari, misalnya, juga kaya akan serat dan vitamin E, yang mendukung kesehatan kulit dan fungsi kekebalan tubuh.

Chia seeds dan flaxseed dapat dicampurkan ke dalam yogurt, smoothie, atau bahkan adonan pancake untuk menambah asupan omega 3 dalam makanan Si Kecil. Kacang kenari juga bisa disajikan sebagai camilan sehat atau dicampurkan ke dalam salad buah. Makanan ini memberikan variasi yang menyenangkan dan sehat untuk diet Si Kecil.

Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan lemak sehat, termasuk omega 3 dalam bentuk ALA. Meskipun kandungan omega 3 dalam alpukat tidak setinggi sumber hewani seperti ikan berlemak, buah ini tetap memberikan manfaat yang signifikan untuk kesehatan Si Kecil. 

Selain omega 3, alpukat juga kaya akan serat, vitamin C, vitamin E, dan kalium, menjadikannya sebagai salah satu pilihan buah terbaik untuk mendukung tumbuh kembang Si Kecil.

Alpukat sangat mudah diolah menjadi berbagai hidangan yang disukai anak-anak. GroMoms bisa menyajikannya dalam bentuk jus, salad, atau sebagai olesan roti. Teksturnya yang lembut dan rasanya yang gurih membuat alpukat menjadi bahan yang fleksibel untuk berbagai jenis makanan. 

Dengan menambahkan alpukat ke dalam pola makan Si Kecil, GroMoms dapat memastikan Si Kecil mendapatkan asupan lemak sehat dan nutrisi lainnya yang penting untuk perkembangan otak dan kesehatan tubuh.

Kiwi

Kiwi merupakan buah lain yang mengandung ALA, jenis omega 3 yang penting, meskipun dalam jumlah lebih kecil dibandingkan sumber hewani. Kiwi juga mengandung banyak vitamin C, serat, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mendukung sistem kekebalan Si Kecil. Memiliki rasa asam manis yang khas, kiwi sering kali disukai oleh anak-anak dan menjadi cara yang segar untuk menambah asupan nutrisi.

GroMoms bisa menyajikan kiwi sebagai camilan sehat, mencampurnya dalam salad buah, atau membuat jus segar. Selain memberikan variasi rasa, kiwi juga menjadi tambahan yang baik untuk meningkatkan asupan omega 3, terutama jika Si Kecil tidak terlalu menyukai sumber hewani. Kiwi juga mudah dipadukan dengan hidangan lain, menjadikannya salah satu buah yang fleksibel untuk menambah nilai gizi dalam diet harian Si Kecil.

Cara Mudah Menambahkan Omega 3 ke Menu Si Kecil

Memastikan asupan omega 3 dalam pola makan Si Kecil tidak harus sulit. Ada banyak cara sederhana dan kreatif untuk mengintegrasikan makanan yang kaya omega 3 ke dalam hidangan harian Si Kecil tanpa mengorbankan rasa atau kenyamanan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa GroMoms coba.

Sajikan Ikan dengan Cara yang Menarik

Jika Si Kecil enggan mengonsumsi ikan karena rasa atau teksturnya, GroMoms bisa mencoba menyajikannya dengan cara yang lebih kreatif. Misalnya, membuat nugget ikan dengan tepung roti atau taco ikan yang disajikan dengan sayuran segar bisa menjadi pilihan yang menarik. GroMoms juga bisa mencoba menumis ikan dengan saus favorit Si Kecil untuk meningkatkan selera makan mereka.

Mengubah ikan menjadi bagian dari hidangan favorit Si Kecil juga bisa menjadi cara efektif untuk memperkenalkan mereka pada makanan yang kaya omega 3. Selain itu, melibatkan Si Kecil dalam proses memasak, seperti memilih bumbu atau membantu menyiapkan ikan, dapat meningkatkan antusiasme untuk mencoba makanan ini.

Variasikan Menu dengan Telur dan Smoothie

Selain ikan, telur yang diperkaya omega 3 dan smoothie bisa menjadi alternatif yang lezat dan mudah diolah. Telur bisa diolah menjadi berbagai hidangan seperti omelet, telur dadar, atau telur rebus, yang semuanya disukai oleh anak-anak. 

Smoothie adalah cara lain yang menyenangkan untuk menambah asupan omega 3. GroMoms bisa menambahkan chia seeds atau flaxseed ke dalam smoothie buah favorit Si Kecil tanpa mengubah rasa secara signifikan. Ini merupakan cara sederhana namun efektif untuk memastikan asupan omega 3 Si Kecil terpenuhi setiap hari.

Libatkan Si Kecil dalam Memilih Makanan

Anak-anak cenderung lebih bersemangat mencoba makanan baru jika mereka terlibat dalam proses pemilihannya. Mengajak Si Kecil ke pasar atau supermarket untuk memilih bahan makanan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan edukatif. GroMoms bisa mengajak Si Kecil memilih ikan, telur, atau kacang-kacangan yang mereka sukai, sehingga mereka merasa lebih terlibat dan penasaran untuk mencobanya.

Selain itu, melibatkan Si Kecil dalam proses memasak di rumah juga bisa meningkatkan minat mereka terhadap makanan yang kaya omega 3. Dengan membantu menyiapkan bahan atau memilih bumbu, Si Kecil akan merasa lebih semangat untuk mencoba hasil masakan mereka sendiri. Ini adalah cara yang efektif untuk membangun kebiasaan makan sehat sejak dini.

Agar praktis, GroMoms juga bisa menambahkan asupan nutrisi untuk Si Kecil dari susu pertumbuhan yang padat nutrisi seperti susu Morinaga Morigro. Susu ini diperkaya dengan minyak ikan, vitamin, dan mineral. Yuk GroMoms, simak selengkapnya tentang nutrisi dalam Morinaga Morigro di sini: Kandungan dan Manfaat Susu Morigro Bagi Keseimbangan Gizi Anak.

Sumber:

• KlikDokter. Ingin Otak Anak Cerdas? Yuk, Cukupi Asupan DHA dan Omega-3. Diakses 22 Mei 2024. https://www.alodokter.com/ingin-otak-anak-cerdas-yuk-cukupi-asupan-dha-dan-omega-3
• Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. Diakses 27 Mei 2024. http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf
• National Library of Medicine. Intake of essential fatty acids in Indonesian children: secondary analysis of data from a nationally representative survey. Diakses 27 Mei 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26824732/