Panduan Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan Anak

Diperbarui: 18 September 2026

Membuat jadwal makan yang teratur bisa membantu Si Kecil menambah berat badan dengan sehat. Mulailah hari dengan sarapan bergizi, lanjutkan dengan camilan siang yang sehat, makan siang yang seimbang, camilan sore yang penuh energi, dan akhiri dengan makan malam yang kaya nutrisi. Untuk panduan jadwal makan untuk menambah berat badan selengkapnya, yuk, baca di sini.

Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan Anak

GroMoms, apakah Si Kecil memiliki berat badan yang kurang ideal? Simak jadwal makan berikut untuk membantu menambah berat badan Si Kecil dengan sehat.

Sarapan

Sarapan merupakan waktu yang penting untuk memberikan energi pada Si Kecil setelah tidur semalaman. Memberikan sarapan yang bernutrisi dapat membantu meningkatkan energi dan kemampuan berkonsentrasinya dalam jangka pendek, dan membantu menjaga berat badannya tetap ideal.

Untuk anak usia 1-3 tahun, waktu sarapan ideal adalah sekitar pukul 7 pagi. Menu sarapan yang baik termasuk:

Oatmeal dengan potongan buah-buahan segar
Susu tinggi protein yang mendukung peningkatan berat badan anak biasanya mengandung protein yang cukup, kalori ekstra, dan lemak sehat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan optimal.
Roti gandum utuh dengan selai kacang
Yoghurt rendah lemak dengan granola dan potongan buah.
Telur rebus dengan sayuran
Kombinasikan dengan sayuran seperti bayam, tomat, atau paprika untuk memberikan lebih banyak vitamin dan mineral.

Camilan Siang

Moms dapat memberikan camilan di antara sarapan dan makan siang. Tetapi, waktu pemberian camilan ini perlu diatur agar tidak terlalu cepat, agar Si Kecil tidak menolak makanan saat makan siang karena masih terlalu kenyang karena camilan. Berikan camilan ini pada waktu 1-2 jam sebelum makan siang ya, idealnya sekitar pukul 10:00-11:00 pagi.

Inilah beberapa contoh camilan yang bisa GroMoms berikan:

Potongan buah-buahan atau sayuran segar
Kacang almond atau yoghurt rendah lemak
Telur rebus sebagai camilan kaya protein
Biskuit gandum yang rendah gula dan tinggi serat
Smoothie dengan campuran buah atau sayur dan yoghurt rendah lemak
Jus buah segar tanpa tambahan gula.

GroMoms, masih banyak pilihan camilan sehat lainnya yang bisa dinikmati oleh Si Kecil. Yuk, temukan rekomendasinya di sini: Rekomendasi Cemilan Anak 1 Tahun yang Enak dan Bergizi.

Makan Siang

Makan siang merupakan kesempatan lain untuk memberikan nutrisi yang penting. Waktu yang ideal adalah sekitar pukul 12 siang. Menu makan siang yang sehat, termasuk:

Nasi merah dengan sayuran dan daging atau protein nabati
Salad sayuran dengan tambahan alpukat dan potongan ayam
Tumis sayuran dan tahu: Tumis berbagai jenis sayuran seperti brokoli, wortel, buncis, jamur, dan paprika dengan sedikit minyak zaitun atau kecap.
Wrap ayam caesar: Gunakan tortila gandum atau tortila sayuran sebagai alas agar lebih sehat.
Soto ayam dengan nasi, potongan daging ayam, telur rebus, dan sayuran seperti tauge dan kol, disajikan dengan kuah kaldu yang gurih.
Ayam panggang dengan kentang tumbuk. Sajikan ayam panggang yang juicy dengan kentang tumbuk yang lembut dan sayuran kukus seperti brokoli atau wortel.

Camilan Sore

Camilan sore merupakan waktu yang baik untuk memberikan nutrisi tambahan. Berikan camilan sore sekitar 2-3 jam setelah menyantap makan siang, idealnya sekitar pukul 3:00-4:00 sore. Jenis camilan yang baik adalah:

Potongan apel dengan selai kacang. Apel dan selai kacang merupakan paduan yang lezat dan memberikan rasa kenyang.
Sereal gandum utuh dengan susu. Sereal gandum utuh merupakan sumber serat yang baik, sementara susu memberikan kalsium dan protein yang diperlukan.
Potongan keju dan stroberi. Kombinasi rasa manis stroberi dengan keju memberikan rasa yang menarik dan nutrisi yang baik.
Kacang trail mix: Campurkan kacang-kacangan, cranberry kering, dan potongan cokelat hitam untuk camilan yang enak dan penuh energi.
Yoghurt dengan granola. Campurkan yoghurt dengan granola untuk camilan yang kaya protein dan serat, serta memberikan rasa crunchy yang disukai anak-anak.
Muffin sehat berbahan dasar gandum dan topping buah.

Makan Malam

Makan malam merupakan waktu terakhir untuk memberikan nutrisi sebelum Si Kecil tidur. Idealnya, waktu makan malam adalah sekitar pukul 6 atau 7 malam atau berjarak setidaknya 2-3 jam dari camilan sore.

Selain itu, untuk menghindari gangguan tidur Si Kecil, sebaiknya makan malam disajikan paling lambat dua atau tiga jam sebelum waktu tidur. Lebih baik lagi, makan malam dilakukan semakin awal, karena makan malam cenderung membuatnya lebih bersemangat dan bertenaga, yang dapat mengganggu istirahatnya.

Menu makan malam yang baik ini antara lain:

Mie dari bahan whole wheat dengan saus tomat dan daging cincang. Mie seperti ini memberikan karbohidrat sehat, dan saus tomat serta daging cincang menambahkan rasa yang lezat.
Nugget ikan, yang merupakan alternatif baik untuk nugget daging, dan dapat memberikan asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak.
Tumis sayuran dengan tahu atau tempe, yang merupakan pilihan vegetarian yang kaya akan serat, protein nabati, dan vitamin.
Nasi goreng dengan potongan ayam, sayuran seperti wortel dan kacang polong, serta bumbu yang ringan agar lebih disukai anak-anak.
Sup ayam dengan campuran sayuran seperti wortel, kentang, dan buncis, memberikan nutrisi yang ringan namun mengenyangkan sebelum tidur.
Pasta yang dimasak dengan saus sayuran seperti brokoli, wortel, dan paprika, serta ditambahkan sedikit keju parut, memberikan karbohidrat dan vitamin yang bermanfaat.

Demikian jadwal makan yang bisa GroMoms terapkan untuk menambah berat badan Si Kecil. Tapi, ingatlah bahwa jadwal bukan satu-satunya faktor yang menentukan peningkatan berat badannya. Si Kecil juga perlu sekali diajak melakukan aktivitas fisik dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Jadwal Minum Susu untuk Menambah Berat Badan Anak

Untuk memaksimalkan manfaat susu dalam penambahan berat badan, berikan susu tinggi protein secara teratur di waktu-waktu strategis sepanjang hari. Misalnya, satu gelas susu bisa diberikan saat sarapan untuk memberikan energi awal yang cukup, dan satu gelas lagi sebelum tidur untuk memastikan asupan kalori tambahan saat malam hari. Pertimbangkan juga memberikan susu setelah camilan sore untuk menambah kalori dalam diet Si Kecil.

Pastikan susu yang diberikan mengandung cukup protein, kalori, dan lemak sehat. Hindari memberikan susu menjelang waktu makan utama untuk mencegah Si Kecil merasa terlalu kenyang dan menolak makanan utama.

Untuk memenuhi kebutuhan ini secara optimal, pertimbangkan Morinaga Morigro. Produk ini dirancang dengan kandungan minyak ikan, protein tinggi, probiotik, dan nutrisi lengkap lainnya, yang membantu meningkatkan nafsu makan dan menjaga kesehatan pencernaan Si Kecil agar ia dapat memperoleh cukup kalori untuk menambah berat badannya.

Moms, mau tahu lebih rinci tentang cara-cara meningkatkan berat badannya? Baca di sini, yuk: Cara Menambah Berat Badan Anak Secara Sehat.

Pertanyaan Yang Sering Diajukan

Bagaimana jadwal makan anak usia 1 tahun agar cepat gemuk?

Pola jadwal makan untuk anak usia 1 tahun mengikuti panduan di atas (sarapan sekitar jam 7 pagi, camilan siang, makan siang jam 12, camilan sore, makan malam jam 6-7 malam), dengan porsi yang disesuaikan lebih kecil sesuai kapasitas lambungnya. Konsistensi jadwal ini yang penting, bukan cuma jumlah makanannya, supaya nafsu makan anak lebih teratur.

Bagaimana jadwal makan anak usia 2 tahun agar cepat gemuk?

Jadwal makan anak usia 2 tahun bisa mengikuti pola yang sama seperti di atas, dengan porsi mulai bertambah seiring pertumbuhannya. Pastikan jarak antar waktu makan cukup (sekitar 2-3 jam) agar anak benar-benar lapar saat waktu makan utama tiba, bukan kekenyangan camilan.

Bagaimana jadwal makan anak usia 3 tahun agar cepat gemuk?

Anak usia 3 tahun umumnya sudah bisa mengikuti jadwal makan keluarga dengan porsi yang disesuaikan sesuai kebutuhannya. Tetap pertahankan 3 waktu makan utama dan 2 camilan sehat di antaranya, dan variasikan menu agar anak tidak bosan serta tetap tertarik untuk makan.

Bagaimana jadwal makan anak usia 4 tahun agar cepat gemuk?

Pada usia 4 tahun, jadwal makan bisa semakin fleksibel mengikuti aktivitas anak, tetap dengan 3 waktu makan utama dan 2 camilan sehat di antaranya. Libatkan anak dalam memilih menu agar ia lebih antusias makan, dan hindari camilan tinggi gula mendekati jam makan utama.

Susu apa yang direkomendasikan untuk melengkapi jadwal makan anak yang berat badannya sulit naik?

Selain menjaga jadwal makan tetap teratur, GroMoms bisa melengkapi asupan hariannya dengan susu pertumbuhan seperti Morinaga Morigro, yang diformulasikan dengan minyak ikan, tinggi kalsium dan vitamin D, 14 vitamin, 9 mineral, AA, DHA, serta Omega 3 dan 6. Susu ini berperan sebagai pelengkap nutrisi harian, bukan pengganti makanan utama.

Referensi:

Better Health Channel. Breakfast. Diakses 25 Juli 2024. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
Early Start. Snack Time in Your Early Years Setting. Diakses 25 Juli 2024. https://www.earlystartgroup.com/nutrition-services/early-years-settings/snack-time-in-your-early-years-setting/
Sleepopolis. The Perfect Bedtime Routine for Kids. Diakses 25 Juli 2024. https://sleepopolis.com/education/perfect-bedtime-routine-kids/