Inilah Cara agar Anak Cepat Gemuk dan Tinggi

Sebagai orang tua, pasti Moms ingin Si Kecil tumbuh dengan tinggi badan optimal serta berat badan yang ideal. Pertumbuhan anak yang sehat dapat didukung dengan kombinasi yang tepat antara nutrisi, aktivitas fisik, dan tidur yang berkualitas. Dengan mengatur tiga faktor utama ini, Moms bisa membantu anak tumbuh cepat, baik dari segi tinggi maupun berat badan. 

Yuk Moms, ketahui cara agar anak cepat gemuk dan tinggi secara sehat dan alami.

Lakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam merangsang pertumbuhan Si Kecil. Berbagai gerakan, seperti berlari, melompat, dan meregangkan tubuh akan membantu mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan otot. Bermain di luar rumah dengan bersepeda atau bermain di taman tidak hanya menambah kebugaran, tetapi juga merangsang pertumbuhan fisik anak.

Kegiatan olahraga terstruktur seperti berenang, basket, atau sepak bola juga efektif dalam membantu Si Kecil tumbuh tinggi dan gemuk dengan sehat. Jenis aktivitas ini melatih ketahanan fisik dan mendukung perkembangan otot. Selain itu, olahraga seperti yoga dan senam membantu dalam menjaga postur tubuh yang baik serta memperbaiki fleksibilitas dan keseimbangan Si Kecil.

Moms perlu memastikan Si Kecil beraktivitas fisik setidaknya 60 menit setiap harinya. Aktivitas ini tidak harus dilakukan dalam satu sesi panjang, melainkan bisa dibagi menjadi beberapa sesi yang lebih pendek agar lebih menyenangkan dan bervariasi. Aktivitas fisik yang konsisten akan mendukung proses pertumbuhan Si Kecil secara optimal.

Pastikan Si Kecil Tidur Cukup

Tidur yang cukup memiliki peranan dalam mendukung pertumbuhan Si Kecil, terutama karena hormon pertumbuhan yang berperan dalam memperpanjang tulang dan memperkuat otot dilepaskan saat tidur. Selain itu, tidur juga membantu tubuh memulihkan diri dari aktivitas harian yang berat, memperbaiki jaringan, dan menjaga kesehatan organ dalam.

Untuk pertumbuhan optimal, pastikan Si Kecil mendapatkan jam tidur yang sesuai dengan usianya. Bayi berusia 4-12 bulan memerlukan tidur sekitar 12-16 jam sehari, termasuk tidur siang. Anak usia 1-2 tahun butuh tidur 11-14 jam, sementara anak usia 3-5 tahun memerlukan 10-13 jam tidur setiap hari. Tidur yang cukup akan membantu tubuh anak memaksimalkan potensi pertumbuhannya.

Moms juga dapat mendukung tidur Si Kecil agar berkualitas dengan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Pastikan kamar tidur nyaman, tenang, dan gelap. Hindari paparan layar gadget sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidurnya. Rutinitas seperti membaca buku sebelum tidur juga dapat membantu anak merasa rileks dan siap untuk istirahat.

Memahami jumlah kebutuhan jam tidur Si Kecil sangatlah penting karena hal ini berkaitan dengan tumbuh kembangnya. Itulah kenapa akan banyak masalah ketika GroMoms mengabaikan hal ini. Penjelasan lengkap terkait pola tidur dan pengaruhnya pada tumbuh kembang, yuk, baca artikelnya: Waktu Tidur yang Baik untuk Tumbuh Kembang Anak.

Penuhi Asupan Nutrisi

Nutrisi yang baik adalah kunci utama untuk membantu anak tumbuh tinggi dan gemuk dengan sehat. Pastikan Si Kecil mendapatkan makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral. Sumber protein seperti daging, ikan, dan telur penting untuk pertumbuhan otot dan tulang. Sementara itu, karbohidrat dari roti gandum atau beras merah menyediakan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-harinya.

Sayuran dan buah-buahan juga berperan penting karena kaya akan vitamin dan serat yang mendukung pertumbuhan anak. Kemudian, kalsium dan vitamin D, yang bisa ditemukan dalam susu dan produk olahannya seperti yoghurt dan keju, dapat mendukung perkembangan tulang yang kuat. Tak lupa, asam lemak sehat Omega-3 dari ikan berlemak seperti ikan salmon, tuna, atau kembung dapat membantu perkembangan otak Si Kecil.

Dengan demikian, Moms bisa memastikan Si Kecil tumbuh dengan tinggi dan berat badan yang sesuai. Jika Moms membutuhkan tambahan nutrisi, susu pertumbuhan seperti Morinaga Morigro yang mengandung kalsium, protein, dan vitamin D dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi Si Kecil untuk pertumbuhan yang optimal.

GroMoms, tetaplah terlibat dalam membantu Si Kecil tumbuh tinggi dan berisi dengan memberikan makanan yang kaya nutrisi. Cari tahu lebih lanjut tentang lebih banyak lagi makanan yang kaya nutrisi di sini, yuk: Ada Nggak Sih Makanan Penambah Berat Badan Anak?

Referensi:

• Harvard School of Public Health. How Much Physical Activity and Sleep do Children and Teens Need? Diakses 25 Oktober 2023. https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/physical-activity-and-sleep/
• Times of India. Best Sports to Increase Your Child’s Height. Diakses 25 Oktober 2023. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/web-stories/best-sports-to-increase-your-childs-height/photostory/88340621.cms
• Sleep Foundation. How Much Sleep Do Babies and Kids Need? Diakses 25 Oktober 2023. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need