Inilah Jenis-jenis Olahraga untuk Menambah Berat Badan Si Kecil

Apakah GroMoms khawatir Si Kecil terlalu kurus? Jangan khawatir, olahraga bisa menjadi solusi yang tepat! Selain dikenal sebagai cara untuk menurunkan berat badan, olahraga yang tepat juga dapat membantu menambah berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berbagai jenis olahraga, mulai dari latihan kekuatan, kardio, hingga berenang, bisa menjadi pilihan yang efektif untuk membantu Si Kecil mencapai berat badan idealnya.

Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat, GroMoms! Yuk, simak artikel ini untuk mengetahui opsi terbaik bagi Si Kecil.

Efek Olahraga terhadap Berat Badan

Olahraga seringkali diasosiasikan dengan penurunan berat badan, namun sebenarnya, aktivitas fisik yang tepat juga bisa membantu menambah berat badan Si Kecil melalui pembentukan massa otot. Ketika Si Kecil berolahraga, otot-ototnya bekerja lebih keras dan mengalami proses perbaikan yang memerlukan tambahan kalori. Dengan kombinasi antara latihan yang tepat dan asupan makanan yang seimbang, berat badan Si Kecil bisa bertambah secara sehat, sekaligus meningkatkan kebugarannya.

Saat berolahraga, tubuh Si Kecil membakar banyak energi yang tersimpan, yang kemudian memicu rasa lapar karena tubuh memberikan sinyal bahwa energi yang digunakan perlu digantikan. Ini adalah cara alami tubuh untuk mendorong Si Kecil makan lebih banyak, yang sangat penting untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan setelah aktivitas fisik.

Selain itu, olahraga juga meningkatkan efisiensi tubuh dalam menyerap dan memanfaatkan nutrisi dari makanan. Ketika Si Kecil aktif bergerak, aliran darah meningkat dan proses metabolisme berjalan lebih cepat, sehingga tubuh lebih baik dalam menyerap protein, karbohidrat, dan lemak yang diperlukan untuk pertumbuhan.

Olahraga yang Merangsang Nafsu Makan

Beberapa jenis olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga efektif merangsang nafsu makan Si Kecil. Salah satu yang terbaik adalah latihan kekuatan atau strength training. Latihan seperti angkat beban ringan dapat menjadi opsi ideal. Aktivitas ini membakar kalori, meningkatkan massa otot, dan memicu rasa lapar. Kalori yang terbakar selama sesi latihan kekuatan bervariasi, mulai dari 110 kalori per sesi, tergantung intensitasnya.

Selain latihan kekuatan, olahraga kardio seperti bersepeda juga efektif dalam meningkatkan nafsu makan. Jenis olahraga ini dapat membakar lebih banyak kalori, sekitar 145 hingga 290 kalori dalam 30 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya. Menambahkan jadwal bersepeda bersama Si Kecil setiap hari bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk meningkatkan nafsu makannya.

Pilihan olahraga lainnya adalah berenang. Aktivitas ini sangat menyenangkan bagi anak-anak dan melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari tangan hingga kaki, sehingga kalori yang terbakar cukup besar, yakni antara 220 hingga 360 kalori per jam. Tidak heran jika setelah berenang, Si Kecil akan merasa lapar dan siap untuk menikmati makanan sehat!

Aktivitas Fisik Lain yang Merangsang Nafsu Makan

Selain olahraga, ada beberapa aktivitas fisik lainnya yang juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan Si Kecil. Contohnya adalah bermain di luar rumah, seperti berlari-lari kecil di halaman atau bermain sepak bola bersama teman. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga membutuhkan banyak tenaga, sehingga tubuh Si Kecil membakar kalori secara signifikan dan merangsang rasa lapar setelah bermain.

GroMoms juga bisa mengajak Si Kecil untuk terlibat dalam aktivitas rumah tangga seperti membersihkan rumah. Tugas-tugas sederhana seperti menyapu, mengepel, atau mencuci piring dapat membakar kalori secara bertahap. Selain itu, kegiatan ini juga memberikan Si Kecil kesempatan untuk belajar tanggung jawab sambil tetap aktif secara fisik.

Terakhir, mengajak Si Kecil untuk berjalan kaki sebagai rutinitas harian juga efektif. Mulai dari berjalan kaki ke sekolah, pergi ke toko, atau sekadar berkeliling lingkungan rumah, aktivitas berintensitas rendah seperti ini bisa membakar kalori sambil membuat tubuh ‘meminta’ lebih banyak asupan energi.

Mendukung Asupan Nutrisi Setelah Olahraga

Setelah Si Kecil aktif bergerak dan berolahraga, saatnya GroMoms mendukungnya dengan memberikan makanan bergizi yang sesuai dengan kebutuhan. Pastikan Si Kecil mendapatkan asupan yang seimbang dan kaya akan nutrisi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuhnya. Makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral sangat penting untuk membantu menaikkan berat badan dengan cara yang sehat.

Untuk tips lebih lanjut mengenai nutrisi yang diperlukan Si Kecil, baca artikel kami tentang “Cara Menaikkan Berat Badan Anak secara Sehat“. Di sana, GroMoms bisa menemukan berbagai saran makanan yang tepat untuk mendukung berat badan ideal Si Kecil.

Referensi:

Tonal. Why Strength Training Makes You Feel So Hungry. Diakses 30 Agustus 2024. https://www.tonal.com/blog/why-strength-training-makes-you-hungry/ 

Medical News Today. Should you lift weights or do cardio to burn calories? Diakses 30 Agustus 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323922

Ocaquatics. How Many Calories Do You Burn Swimming? Diakses 30 Agustus 2024. https://www.ocaquatics.com/how-many-calories-do-you-burn-swimming