Wajib Tahu Apa Saja Rekomendasi Sarapan Sehat untuk Si Kecil

Makan di pagi hari sangat penting untuk mengisi ulang energi dan memulai aktivitas dengan baik, apalagi untuk anak-anak di masa pertumbuhan. Bila melewatkan sarapan, Si Kecil bisa merasa lemas, kurang berenergi, dan tidak bisa aktif bermain dan belajar. Untuk rekomendasi sarapan sama anak, GroMoms bisa buatkan omelet atau roti bakar yang sederhana tapi tetap tinggi nutrisi.

Masih banyak pilihan sarapan lainnya yang bisa GroMoms coba. Yuk, temukan berbagai rekomendasi sarapan di sini. 

Toast dengan Omelet

Menu sarapan yang sehat dapat membuat tubuh anak merasa lebih bugar dan bahagia berkat asupan nutrisinya. Daripada memilih roti putih biasa, akan lebih baik mengonsumsi roti gandum utuh atau whole wheat sebagai makan pagi. Sebab, gandum utuh menyediakan protein, serat, vitamin B, serta berbagai nutrisi esensial lainnya yang membantu memperkuat kekebalan tubuh. 

Roti bakar atau toast terasa lebih nikmat jika disantap bersama omelet yang gurih. Makanan sederhana ini kaya akan protein dan mengandung sembilan asam amino esensial yang sangat dibutuhkan Si Kecil. Telur juga mengandung banyak kalsium, fosfor, dan vitamin D, dan jika dikombinasikan dengan protein, dapat membantu membangun dan memperkuat tulangnya.

Omelet lebih sehat jika ditambahkan topping sayuran seperti bayam, brokoli, bawang daun, jamur, jagung manis, dan pilihan sayuran favorit lainnya. Menambahkan sayuran pada sarapan Si Kecil akan memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka dan mendukung pertumbuhan yang sehat.

Oatmeal dengan Buah-buahan

Buah-buahan kaya akan nutrisi dan vitamin esensial yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kandungan serat dalam buah membantu menyehatkan pencernaan, sementara vitamin dan antioksidan berperan dalam mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh. 

Sedangkan gula alami yang terkandung dalam buah memberikan energi bagi sel-sel tubuh. Beberapa contoh buah yang baik untuk santapan pagi termasuk pisang, pepaya, apel, anggur, kiwi, stroberi, dan masih banyak lagi.

Jika merasa hanya dengan buah tidak cukup untuk memulai hari, GroMoms dapat menambahkan oatmeal sebagai sumber karbohidrat yang kaya serat. Oatmeal membantu meningkatkan rasa kenyang dan sangat bermanfaat bagi kesehatan usus. Selain itu, oatmeal juga merupakan pilihan yang baik untuk mendapatkan vitamin B, E, dan magnesium.

Sebagai tambahan proteinnya, campur oatmeal dengan plain yogurt yang nikmat. Caranya seduh oatmeal dengan air panas sampai mendapatkan tekstur yang pas untuk Si Kecil. Lalu, tambahkan sedikit susu dan yoghurt. Terakhir, berikan potongan buah kesukaan Si Kecil sebagai topping penuh nutrisi.

Nasi Merah dengan Daging

Makanan ini terkenal karena gizinya yang tinggi. Nasi merah, misalnya, memberikan manfaat signifikan berkat kandungan antioksidannya. Pigmen warna merah pada nasi merah kaya akan senyawa antosianin, yang membantu meningkatkan kekebalan jantung dan mendukung pencernaan Si Kecil.

Di samping itu, protein, vitamin, dan mineral dalam daging berperan penting dalam mengoptimalkan pertumbuhan fisik dan kognitif anak. Protein hewani menyediakan semua asam amino esensial yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan otot, perkembangan otak, serta mendukung sistem kekebalan tubuh.

Daging juga menyediakan vitamin dan mineral yang mudah diserap tubuh, menjadikannya pilihan yang baik untuk menu sarapan. Kandungan zat gizinya termasuk zat besi, zinc, vitamin B12, kalsium, vitamin D, Omega 3, dan masih banyak lagi.

GroMoms, sebagai tambahan informasi penting, sebaiknya memilih daging tanpa lemak daripada yang berlemak tinggi. Sebab, daging tanpa lemak lebih mengandung banyak protein. Terutama karena menu makan pagi harus penuh nutrisi sehat, konsumsi terlalu tinggi kalori dapat menyebabkan gangguan kesehatan dalam jangka panjang. 

Sekarang GroMoms sudah tahu beberapa rekomendasi sarapan sama anak yang sehat dan lezat. Jangan lupa juga menambahkan segelas susu Morinaga Morigro ke dalam sarapan Si Kecil. Morigro tidak hanya memberikan energi, tetapi juga melengkapi kebutuhan nutrisi esensial yang mendukung tumbuh kembang optimal. 

Mulai hari dengan sarapan yang penuh gizi dan dapatkan semua manfaat susu untuk Si Kecil. Yuk, temukan lebih banyak manfaat susu untuk tumbuh kembang anak di sini: Inilah Manfaat Susu untuk Tumbuh Kembang Anak.

Bagi GroMoms yang ingin mulai eksplor resep sarapan untuk Si Kecil, cek di sini, yuk! Resep Kreasi untuk Sarapan Si Kecil.

Referensi: 

• Cleveland Clinic Health. Which Bread Is Best For You? Diakses pada tanggal 6 September 2024. https://health.clevelandclinic.org/bread-best-whole-grain-multigrain-whole-wheat

• Health Shots. How Eating One Egg or Omelette for Breakfast Helps Your Body? Diakses pada tanggal 6 September 2024. https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/how-eating-one-egg-or-omelette-for-breakfast-helps-your-body/

• Tata Aig. Best Fruits to Eat for Breakfast. Diakses pada tanggal 6 September 2024. https://www.tataaig.com/knowledge-center/health-insurance/best-fruits-to-eat-for-breakfast

• Only My Health. Health Benefits of Eating Red Rice. Diakses pada tanggal 6 September 2024. https://www.onlymyhealth.com/health-benefits-of-eating-red-rice-1681129253

• Carnisosten Ibili. Why Meat is Important for the Growth of Children? Diakses pada tanggal 6 September 2024. https://www.carnisostenibili.it/en/why-meat-is-important-for-the-growth-of-children/