Pilihan Makanan Kaya Nutrisi yang Perlu Dikonsumsi Si Kecil

Agar Si Kecil tumbuh kembang Si Kecil optimal, maka Moms perlu memperhatikan asupan makanan kaya nutrisi dalam pola makan hariannya. Makanan sehat seperti buah, sayur, serta kacang dan biji-bijian, memegang peranan agar Si Kecil tercukupi nutrisinya dan tumbuh menjadi anak yang aktif dan cerdas. 

Yuk, simak ulasan selengkapnya mengenai apa saja makanan kaya nutrisi yang perlu dikonsumsinya.

Sumber Makanan Kaya Protein

Memastikan Si Kecil mendapatkan nutrisi yang cukup sangatlah penting, Moms. Nutrisi seperti vitamin, mineral, dan protein tidak hanya mendukung pertumbuhan fisik tetapi juga perkembangan otak. 

Protein dalam hal ini, diperlukan untuk pembentukan otot dan menjaga kesehatan tubuh. Daging, ikan, dan olahan kedelai seperti tempe adalah pilihan yang baik. Selain protein, omega-3 yang terdapat dalam ikan juga penting untuk perkembangan otak dan kesehatan Si Kecil secara keseluruhan.

Terkait dengan omega-3, tahukah Moms bahwa nutrisi ini memiliki peran penting bagi perkembangan otak dan penglihatan Si Kecil? Jika Moms ingin tahu berapa banyak yang dibutuhkan Si Kecil, yuk, baca artikel ini: Pentingkah Minyak Ikan dengan Omega-3 untuk Si Kecil?

Sayuran dan Buah sebagai Nutrisi Harian

Sayuran adalah salah satu sumber nutrisi penting yang harus diperkenalkan kepada Si Kecil sejak dini. Wortel, brokoli, dan bayam mengandung serat serta vitamin yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi sayuran, Si Kecil mendapatkan pasokan vitamin A, C, dan berbagai jenis antioksidan.

Agar Si Kecil lebih tertarik makan sayur, GroMoms bisa menyajikan sayuran dengan berbagai warna dan bentuk yang menarik. Mengolah sayur cara seperti mengukus atau menumis dapat menjaga nutrisi tetap utuh. Pemilihan metode memasak yang tepat dapat menjaga vitamin dan mineral di dalam sayuran tidak hilang selama proses memasak.

Variasi sayuran juga bisa meningkatkan selera makan Si Kecil. Dengan memperkenalkan berbagai jenis sayur seperti tomat, kale, dan bayam sejak dini, maka Moms dapat memastikan asupan nutrisi yang lebih lengkap.

Sementara itu, buah-buahan kaya akan vitamin dan serat yang menjaga pencernaan Si Kecil. Pisang, jeruk, dan stroberi adalah contoh buah yang dapat dijadikan camilan sehat. Konsumsi berbagai buah segar dapat memberikan variasi nutrisi yang berbeda, sehingga mendukung kesehatan Si Kecil secara optimal.

Kacang dan Biji-Bijian sebagai Camilan Sehat

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah camilan kaya nutrisi yang bisa membantu memenuhi kebutuhan energi Si Kecil. Umumnya mengandung lemak sehat, protein, dan berbagai vitamin yang mendukung perkembangan otak dan tubuh Si Kecil. Kacang almond, kacang tanah, serta biji chia dan flaxseed dapat menjadi tambahan yang mudah dipadukan dengan makanan sehari-hari.

Menambahkan kacang atau biji-bijian ke dalam yoghurt atau smoothie adalah salah satu cara kreatif untuk meningkatkan asupan nutrisi harian Si Kecil. Selain itu, kacang panggang bisa dijadikan camilan praktis yang kaya akan kalori sehat, membantu menambah energi Si Kecil saat beraktivitas.

Tidak hanya memberikan manfaat kesehatan, kacang dan biji-bijian juga mudah disajikan dalam berbagai bentuk. Sebagai selingan, kacang panggang atau campuran biji-bijian bisa memberikan variasi rasa yang menyenangkan bagi Si Kecil.

Susu dan Produk Olahannya

Si Kecil memerlukan kalsium dan nutrisi penting berupa protein dari susu untuk tumbuh kembangnya. Selain kaya akan kalsium, susu serta olahannya juga mengandung protein penting yang tidak bisa diproduksi tubuh. Olahan susu yang bisa GroMoms berikan untuk Si Kecil agar mendapatkan berbagai manfaat tersebut, yaitu yoghurt dan keju. 

Pastikan untuk memilih susu dan olahannya yang rendah gula, ya, GroMoms. Batasi juga konsumsi susu Si Kecil setiap hari sebanyak 2-3 gelas sehari. Dengan mengonsumsi susu secara teratur dan sesuai dengan batas wajar, Si Kecil dapat memperoleh nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembangnya secara optimal.

Pertimbangkan juga nutrisi pelengkap dari susu pertumbuhan untuk mengoptimalkan pertumbuhannya, seperti Susu Morinaga Morigro yang bisa meningkatkan daya tahan Si Kecil agar tidak mudah sakit dan telah dilengkapi 14 vitamin dan 9 mineral. Tidak hanya itu, GroMoms bisa mendapatkan berbagai manfaat lain dari susu pertumbuhan yang satu ini. Mari baca kandungan dan manfaat selengkapnya dalam artikel berikut: Susu Morigro, Seimbangkan Gizi Si Kecil.

Referensi:

• Raising Children. Healthy food for school-age children: the five food groups. Diakses tanggal 2 Desember 2023.
  https://raisingchildren.net.au/school-age/nutrition-fitness/daily-food-guides/school-age-food-groups . 
• Mayo Clinic. Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet. Diakses tanggal 2 Desember 2023.
  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335 .
• Healthline. 20 Healthy Fruits That Are Super Nutritious. Diakses tanggal 2 Desember 2023. https://www.healthline.com/nutrition/healthy-fruit.