Apakah Alpukat Bisa Menambah Berat Badan? Ini Jawabannya
Diperbarui: 17 September 2026
Ya, alpukat bisa membantu menambah berat badan Si Kecil. Buah ini kaya lemak sehat dan tinggi kalori, sekitar 160 kalori per 100 gram atau sekitar 240 kalori per buah ukuran sedang, yang membantu memenuhi kebutuhan energi harian anak untuk mendukung kenaikan berat badan secara sehat. Menurut ahli gizi Lisa Wartenberg, MFA, RD, LD (dikutip dari Healthline), kombinasi lemak sehat dan rasanya yang ringan membuat alpukat menjadi pilihan yang baik saat mencoba menaikkan berat badan anak.
Untuk memahami lebih lanjut tentang kandungan alpukat yang dapat membantu mengoptimalkan berat badan beserta ide olahan kesukaan anak-anak, baca artikel ini sampai selesai ya.
Kandungan Nutrisi dari Alpukat
Alpukat adalah buah yang disukai banyak orang karena rasanya yang lezat, disertai teksturnya yang lembut dan creamy. Salah satu alasan utama alpukat dikaitkan dengan penambahan berat badan adalah kandungan lemak sehatnya yang tinggi. Dalam satu buah terdapat sekitar 22 gram lemak, termasuk 15 gram lemak tak jenuh tunggal, 4 gram lemak tak jenuh ganda, dan 3 gram lemak jenuh, lemak baik yang memberikan energi tambahan tanpa berdampak buruk pada kesehatan jantung.
Selain lemak, alpukat mengandung sekitar 160 kalori per 100 gram, serta serat, Vitamin B kompleks, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Folat, Kalium, Magnesium, dan Karotenoid yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Ide Olahan yang Menggunakan Alpukat
Menambahkan alpukat sebagai camilan atau pelengkap makanan sehari-hari adalah cara cerdas untuk meningkatkan berat badan sekaligus memperkaya gizi Si Kecil. GroMoms bisa mulai dengan menambahkan potongan alpukat sebagai topping salad, mencampurkannya ke dalam sandwich atau olesan roti, atau mengolahnya jadi smoothie, jus alpukat, dan puding yang segar.
Jus alpukat tetap bisa jadi pilihan praktis, tapi sebaiknya dibuat kental dengan sedikit air agar kalori dan lemak sehatnya tidak terlalu encer. Menyajikan alpukat secara rutin dan bervariasi akan membantu Si Kecil mendapat nutrisi optimal untuk tumbuh sehat dan kuat.
Dengan menyajikan alpukat secara rutin dan mengeksplorasi berbagai cara kreatif untuk menyajikannya, Si Kecil pasti akan mendapatkan nutrisi optimal untuk tumbuh sehat dan kuat. Jadi, jangan ragu untuk berkreasi ya, Moms!
Tidak hanya alpukat, tetapi ada banyak pilihan makanan bergizi lainnya yang bermanfaat untuk meningkatkan nafsu makan Si Kecil. Untuk mengetahui apa saja makanan tersebut, baca artikel berikut yuk: Makanan Penambah Nafsu Makan Anak: 15 Pilihan Makanan Bergizi
Bagi GroMoms yang ingin membantu Si Kecil untuk mendapatkan berat badan yang ideal, simak video berikut ini yuk: Capai Berat Badan Si Kecil yang Ideal Bersama Morigro.
Pertanyaan Yang Sering Diajukan
Apakah alpukat bisa menambah berat badan anak?
Ya, alpukat bisa membantu menambah berat badan anak. Buah ini kaya lemak sehat dan tinggi kalori, sekitar 160 kalori per 100 gram, yang membantu memenuhi kebutuhan energi harian Si Kecil. Menurut Healthline, kombinasi lemak sehat dan rasanya yang ringan membuat alpukat cocok dipakai saat mencoba menaikkan berat badan anak.
Bagaimana cara memberikan alpukat sebagai penambah berat badan anak?
Alpukat bisa diberikan sebagai topping salad, campuran sandwich atau olesan roti, atau diolah menjadi smoothie dan puding. Memberikannya secara rutin dan bervariasi membantu Si Kecil mendapat asupan lemak sehat dan kalori tambahan tanpa bosan, sekaligus memperkaya gizi hariannya.
Apakah jus alpukat bisa menambah berat badan anak?
Bisa, jus alpukat tetap membawa kalori dan lemak sehat dari buahnya, terutama jika dibuat tanpa banyak tambahan air atau es agar kandungannya tidak terlalu encer. Namun, memberikan alpukat utuh atau sebagai campuran makanan tetap lebih dianjurkan dibanding jus saja, karena seratnya lebih terjaga dan anak juga belajar tekstur makanan padat.
Referensi:
- Harvard T. H. Chan School of Public Health. (2022, April 15). Avocados. The Nutrition Source. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/avocados/
- Plant Based Juniors. (2021, October 11). 10 ways to serve avocado to kids. https://plantbasedjuniors.com/10-kid-friendly-avocado-ideas/
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. (2019). FoodData Central: Avocados, raw, all commercial varieties (FDC ID 171705). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
- Wartenberg, L. (2025, March 6). The best foods for your baby to gain weight. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/food-for-baby-to-gain-weight
Artikel Terbaru
